Uno dei libri più popolari sulla longevità, best seller internazionale è “Ikigai: Il segreto giapponese per una vita lunga e felice”, di Héctor García e Francesc Miralles.

Ikigai si traduce approssimativamente come “la felicità di essere sempre occupati” ed è incentrato sul vero scopo che può avere una persona nella vita. Trovare il proprio Ikigai si dice renda la vita più densa e significativa.

A Okinawa, in Giappone, una zona blu con la più alta concentrazione di centenari al mondo, l‘ikigai è un tema comune, da quello che raccontano García e Miralles che hanno intervistato alcune delle persone più anziane del mondo. Un proverbio giapponese recita: “Solo rimanendo attivi si avrà voglia di vivere cento anni”. E García e Miralles, con la loro scrittura, incoraggiano anche noi in Occidente a rimanere attivi immergendoci nel nostro Ikigai.

Attraverso le esplorazioni e interviste in Giappone nascono le 10 regole per rendere la vita più fluida e centrata sul proprio scopo.

1. Rimani attivo; non ritirarti. Molte delle persone che vivono più a lungo lavorano fino ad 80 e 90 anni. Un esempio storico è Jayne Burns, una donna di 100 anni che lavora in un negozio di artigianato nell’Ohio; Burns ha scherzosamente detto che il suo unico desiderio per il compleanno dopo aver compiuto 100 anni è “continuare a lavorare”.
2. Take it slow. Prenditela con calma. Potrebbe sembrare normale essere sempre di fretta, ma questo può avere effetti negativi sulla qualità della vita, secondo García e Miralles. Invece, raccomandano di prendersi il proprio tempo e vedere come questo aggiunga più significato alla vita.
3. Non riempire lo stomaco, nel senso di non saziarsi troppo. Spesso, i centenari con cui gli autori hanno parlato suggeriscono di mangiare solo l’80% di ciò che c’è nel piatto. “Il piatto extra, lo spuntino che mangiamo quando sappiamo nel profondo di non averne davvero bisogno, la torta di mele dopo pranzo: tutte queste cose ci daranno piacere a breve termine, ma non averle ci renderà più felici a lungo termine.”
4. Circondati di buoni amici. Avere relazioni positive nella vita è stato collegato alla felicità e alla longevità, secondo uno studio dell’Università di Harvard. I centenari di Okinawa, intervistati da García e Miralles, hanno dato priorità al passare del tempo insieme nei centri comunitari del loro villaggio, chiacchierando e sfidandosi in giochi sportivi amichevoli.
5. Preparati per il tuo prossimo compleanno. L’esercizio fisico è un componente fondamentale per la longevità. Anche se gli esercizi intensi non sono il proprio forte, ci sono pratiche di movimento di soli cinque minuti come il radio taiso che i residenti più anziani di Okinawa fanno quotidianamente.
6. Sorridi. “È importante riconoscere le cose che non vanno bene, ma non dovremmo mai dimenticare che è un privilegio trovarsi qui e ora in un mondo così pieno di possibilità”, hanno scritto García e Miralles.
7. Ricollegati con la natura. Trovare del tempo per respirare aria fresca e fare una passeggiata, anche quando si vive in città. Trascorrere del tempo nella natura potrebbe sembrare una perdita di tempo e invece è l’esatto contrario perché può aumentare la produttività, migliorare l’umore e potenziare la memoria.
8. Ringrazia. La gratitudine è un ottimo modo per ricordarsi di tutte le cose migliori della propria vita. “Dedica del tempo per esprimere il tuo apprezzamento per la tua amata famiglia, i meravigliosi amici o anche per te stesso”, scrivono gli autori.
9. Vivi il momento. “Smetti di rimpiangere il passato e temere il futuro. Oggi è tutto ciò che hai. Approfittane al massimo. Rendi questo giorno degno di essere ricordato”.
10. Segui il tuo Ikigai.  “Scopri qual è la tua passione e lascia che ti guidi”. Avere un Ikigai aggiunge uno scopo alla proprio vita e può condurre verso una maggiore felicità.

Redazione Fondazione Longevitas

Articolo revisionato dalla nostra redazione