Il segreto per vivere più a lungo? Curare lo stile di vita.
Nuove evidenze sottolineano l’importanza di uno stile di vita sano per prevenire le malattie e migliorare la salute.
Nuove ricerche pubblicate dall’American Cancer Society dimostrano con chiarezza che adottare uno stile di vita sano può ridurre significativamente il rischio di malattie e migliorare sia la salute fisica che mentale.
Uno studio recentemente pubblicato su Nature rivela che il 40% dei casi di cancro (escludendo i tumori della pelle non melanomatosi) e quasi la metà dei decessi per cancro tra adulti di 30 anni e oltre potrebbero essere prevenuti attraverso comportamenti salutari. I dati mostrano che i casi di cancro sono distribuiti quasi equamente tra uomini (40,5%) e donne (39,5%). Tra i comportamenti che aumentano il rischio di cancro figurano il fumo, l’esposizione al fumo passivo, l’eccesso di peso corporeo, il consumo di alcol, l’assunzione eccessiva di carni rosse e lavorate, e una dieta povera di frutta, verdura, fibre e calcio. Il principale fattore di rischio identificato è il fumo di sigaretta, seguito dall’eccesso di peso e dal consumo di alcol.
Lo studio sottolinea che, tra 19 dei 30 tipi di cancro studiati, oltre la metà dei casi e dei decessi sono attribuibili ai “fattori di rischio modificabili”, che rappresentano una causa prevalente di cancro e mortalità rispetto ad altri fattori noti. Dr. Marcus Plescia, Chief Medical Officer dell’Association of State and Territorial Health Officials, ha dichiarato a CNN che “fattori di rischio comportamentali fondamentali” – come smettere di fumare, mangiare sano e fare esercizio – possono fare una “differenza sostanziale nei tassi e nei risultati delle malattie croniche”.
Implicazioni della ricerca
Ricerche di altre istituzioni mediche confermano i risultati della American Cancer Society e ampliano l’applicazione dello stile di vita e della riduzione del rischio ad altre malattie. La David Geffen School of Medicine dell’UCLA afferma che le modifiche dello stile di vita possono ridurre il rischio di cancro e, in alcuni casi, prevenirlo. Pur riconoscendo che non tutti i tumori sono prevenibili, l’UCLA cita la stima dell’Organizzazione Mondiale della Sanità secondo cui il 30%-50% dei casi di cancro potrebbe essere prevenuto modificando i fattori di rischio legati allo stile di vita.
La Chobanian & Avedisian School of Medicine della Boston University conferma anch’essa che uno stile di vita sano riduce il rischio di malattie e mortalità. Gli studi condotti su salute cardiovascolare hanno rilevato che i partecipanti con una salute cardiovascolare intermedia o ideale avevano il 33% in meno di probabilità di sviluppare ipertensione, circa il 25% in meno di probabilità di sviluppare diabete, malattie renali croniche e cardiovascolari, e il 14% in meno di probabilità di morire rispetto agli individui con una cattiva salute cardiovascolare. La loro conclusione: comportamenti salutari che portano a una migliore condizione cardiovascolare sono benefici e importanti per tutta la vita.
Invecchiare in salute
Quindi, per vivere più a lungo in buona salute e prolungare la propria “espansione di salute”, è fondamentale considerare l’importanza di adottare uno stile di vita sano. I benefici includono non solo la riduzione del rischio di cancro ma anche un sonno migliore e una vita sociale attiva.
Attraverso 135 articoli pubblicati da Louis Bezich, Vicepresidente Senior e Direttore Amministrativo di Cooper University Health Care, l’autore sottolinea “l’importanza di uno stile di vita sano per tutti, dagli over 50 a tutte le fasce d’età, evidenziando i benefici che vanno dalla riduzione del rischio di cancro a un sonno migliore. Questo studio della American Cancer Society rappresenta l’ultimo contributo a una solida base di ricerca”.
Costruire abitudini sane
Il cambiamento comportamentale rimane una delle sfide più complesse, ma è essenziale per migliorare la qualità della vita. Katy Milkman, nel suo libro “How to Change”, suggerisce che il cambiamento comportamentale trasformativo è più simile al trattamento di una condizione cronica piuttosto che a una malattia temporanea. Le sfide quotidiane come la tentazione, la dimenticanza e la mancanza di fiducia richiedono “vigilanza costante”.
In linea con quanto ha sostenuto Bezich nel suo libro “Crack The Code” e in numerosi articoli per PhillyVoice, costruire un’infrastruttura personale di abitudini e strategie che aiutano a mantenere il focus sui propri obiettivi è cruciale. Questi includono la creazione di abitudini, la potenza delle partnership e l’importanza di abbracciare i cambiamenti quando le circostanze della vita o l’età richiedono modifiche nei rituali quotidiani.
Definire uno stile di vita sano. Cosa significa vivere in modo sano?
La T.H. Chan School of Public Health di Harvard fornisce una definizione chiara: una dieta ricca di verdure, frutta, noci, cereali integrali, grassi sani e acidi grassi omega-3, e limiti sugli alimenti non salutari come carni rosse e lavorate, bevande zuccherate, grassi e sodio. Altri aspetti includono almeno 30 minuti al giorno di attività fisica moderata o intensa, mantenere un indice di massa corporea tra 18,5 e 24,9, non fumare e limitare il consumo di alcol, una bevanda al giorno per le donne e due per gli uomini.
Inoltre, è essenziale riconoscere che uno stile di vita sano beneficia anche del benessere sociale, emotivo e psicologico. Secondo la Penn State University, dieta, esercizio e riduzione dello stress possono migliorare significativamente la salute mentale e prevenire o attenuare il peggioramento delle condizioni psicologiche.
L’impatto dello stile di vita sulla salute non è un segreto.
I medici consigliano spesso di smettere di fumare, perdere peso ed esercitarsi. Tuttavia, mantenere queste buone pratiche e trasformarle in abitudini sostenibili è la chiave. Studi come quello della American Cancer Society dimostrano chiaramente che ignorare il proprio stile di vita può avere conseguenze gravi. Non importa l’età o le circostanze, gli esperti affermano che non è mai troppo tardi per adottare le migliori pratiche consigliate dai professionisti medici di tutto il mondo. Segui i loro consigli e inizia il tuo percorso verso una vita più sana oggi stesso.
Fonte: Philly Voice
