Il decalogo dell’Istituto Superiore di Sanità su benessere e salute
L’inizio del nuovo anno rappresenta un’opportunità ideale per adottare abitudini che promuovano la salute e il benessere. Gli esperti dell’Istituto Superiore di Sanità (ISS) hanno stilato un decalogo di consigli pratici per migliorare la salute fisica e mentale nel 2025, ponendo l’accento sull’importanza di un approccio olistico al benessere.
1. Gestisci l’uso dello smartphone
L’uso eccessivo dello smartphone può avere effetti negativi su sonno, concentrazione e relazioni sociali. Per contrastare questa tendenza, è consigliabile stabilire aree “smartphone free” in casa, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, e dedicare almeno 30 minuti al giorno ad attività alternative, favorendo una disconnessione graduale e consapevole.
2. Riduci o elimina il consumo di alcol
L’alcol è una sostanza tossica e cancerogena, associata a oltre 200 malattie differenti. Inoltre, è altamente calorico: rinunciare a un bicchiere a pasto può comportare una significativa riduzione dell’apporto calorico annuale, favorendo la perdita di peso. Per i giovani, posticipare il consumo di alcol oltre i 24 anni consente uno sviluppo cerebrale ottimale, evitando danni cognitivi legati al consumo precoce.
3. Smetti di fumare
Abbandonare il fumo comporta benefici immediati e a lungo termine: dopo 20 minuti, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna migliorano; dopo 8 ore, il corpo inizia a eliminare il monossido di carbonio. Nel lungo periodo, il rischio di malattie cardiovascolari si riduce significativamente, avvicinandosi a quello di un non fumatore dopo 10-15 anni.
4. Consuma 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
Solo una piccola percentuale della popolazione italiana raggiunge la raccomandazione di consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Incrementare gradualmente l’assunzione di questi alimenti, aggiungendo un frutto alla colazione e una porzione di verdura a ogni pasto, contribuisce a ridurre il rischio di patologie come diabete e malattie cardiovascolari.
5. Monitora la pressione arteriosa
L’ipertensione è un fattore di rischio per ictus, infarto e altre patologie. È fondamentale misurare regolarmente la pressione e mantenerla entro i valori consigliati (120/70 mmHg), adottando uno stile di vita sano che includa un’alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e l’astensione dal fumo.
6. Riduci, riusa, ricicla
Applicare la regola delle 3R contribuisce a diminuire l’impatto ambientale dei rifiuti. Ridurre la produzione di rifiuti, riutilizzare gli oggetti quando possibile e riciclare correttamente favorisce un ambiente più sano, influendo positivamente anche sul benessere individuale.
7. Acquista e conserva i cibi con attenzione
Per prevenire rischi legati al consumo di alimenti mal conservati, è importante leggere le etichette, prestando attenzione alla data di scadenza, alle indicazioni nutrizionali e alle modalità di conservazione. Durante i periodi caldi, è consigliabile trasportare i prodotti refrigerati in contenitori adeguati e conservarli correttamente una volta a casa.
8. Pratica attività fisica regolarmente
L’esercizio fisico contribuisce al benessere generale, migliorando la salute cardiovascolare, la forza muscolare e l’umore. Integrare nella routine quotidiana attività come camminate, ciclismo o esercizi a corpo libero può fare la differenza nel mantenimento di uno stato di salute ottimale.
9. Dormi a sufficienza
Un riposo adeguato è essenziale per il recupero fisico e mentale. Stabilire una routine del sonno, evitando l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi e creando un ambiente favorevole al riposo, può migliorare significativamente la qualità del sonno.
10. Informati da fonti affidabili
Nel mondo digitale, è facile imbattersi in informazioni errate o fuorvianti riguardanti la salute. Affidarsi a fonti ufficiali e verificate, come l’ISS o altre istituzioni riconosciute, è fondamentale per prendere decisioni informate e consapevoli riguardo al proprio benessere.
Adottare questi consigli può contribuire a rendere il 2025 un anno all’insegna della salute e del benessere, promuovendo uno stile di vita equilibrato e consapevole.
Fonti: Istituto Superiore di Sanità – Fondazione Umberto Veronesi
